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宅家健康生活小妙招 儿童鞋选择也有技巧

2020-04-14 15:45 来源: 网络综合 分享到:

  相信大家在2020年的每一天起床的时候,想听到的一句话不是早安,而是疫情结束了!疫情期间,儿童青少年和大人们一起并肩抗疫,他们离开了热闹的学校、运动场,宅在家里过起了“居家抗疫”的生活。儿童青少年居家生活需注意以下健康6大要点:

  第一点:动起来!

  中小学生每天至少要累计1个小时中高强度的身体活动,如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等,活动水平就是要感到有些吃力或者气急。每星期还要有3天做些阻抗训练,也就是肌肉力量训练,如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。高年级学生可以结合小哑铃和弹力带做些器械运动。动起来对身心健康有帮助,还能提高学习效率!做运动时一定要确保安全,即使在家中进行运动,也要科学穿着儿童运动鞋,帮助好足部。

  据了解,江博士健康鞋儿童健康鞋系列采用三维护足概念设计,配有A、B、C三种不同足弓承托幅度及后跟斜度的鞋垫,穿上时能承托足弓及让后跟保持垂直;坚硬后跟杯,稳定后跟骨,控制后足外翻的幅度;前足不同围度,适合不同肥瘦的脚形,增加舒适度。多项功能性设计使得江博士儿童运动鞋不仅给儿童提供舒适的穿鞋体验,也能保护好小朋友运动中的足部。

  第二点:看远方!

  眼科医生有个非常好的建议,三个“20”的方法。也就是20分钟的网上课程结束后,站起来眺望20英尺(6米)外的物体20秒。远方的物体可以是窗外的树,也可以是远处的建筑物。特别提醒,每天除了必须的网课时间和作业要求,其它时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视,多些纸质书籍的阅读时间,保护眼睛。

  第三点:睡规律!

  “宅生活”一定要保持作息规律,每天睡眠要充足,睡前一小时不看手机、电脑和电视等。每天作息时间变化,不超过1个小时,也就是平时晚上9点睡,周末千万不要超过10点。记住,睡眠不足和睡觉不规律都容易胖。

  第四点:好营养!

  进餐要定时,荤素搭配均匀,避免暴饮暴食。宅在家里特别容易多吃零食,所以一定“零食少进门”,吃好“健康”的正餐,才能减少“垃圾”的零食。

  第五点:讲卫生!

  勤洗手,洗手的时间要长,坚持唱完一首生日歌,打喷嚏或者咳嗽的时候要用餐巾纸捂住,身边没有纸巾的时候可以用前臂挡一下。尽量避免去人流集中的地方。

  第六点:多互动!

  疫情提供了难得的亲子交流机会,多些互动交流不仅促进亲子关系,还可以降低疫情对儿童青少年甚至家长自身的心理影响。家长们要发挥聪明才智,与孩子多些互动交流,与低年龄的孩子一起做些游戏、阅读;年龄大一点的青少年可以让他们参与家务劳动。

  这六个要点大家要牢记,让孩子健康居家,快乐生活。

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